肩膀痛治療

4月 3, 2015 岐黄子

肩關節相當不穩定，容易受傷害、扭傷、拉傷和脫臼。關節炎、黏液囊腫和肌腱炎也相當容易發生。

停止正在做的事	放棄或暫時停止任何使肩膀惡化的運動。
限制高舉動作	不要舉起任何比公事包或一加侖牛奶更重的東西。
保持活動	靜止時間越久，肩膀會變得越僵硬。
冰敷	毛巾包冰塊，一天敷三次，每次不要超過20分鐘。
冷敷後用熱敷	應該使用濕熱，熱水浴比乾熱的熱敷袋好。
吃抗炎藥	如Ibuprofen。
在擺動中復原	溫和的伸展，有助恢復。
試驗你的柔軟靈活度	你應該能夠將雙臂舉過頭，不論是從兩邊或從前面。建議多練習這些動作，直到你可以輕易舉起來。
正確移動身體	專業的訓練人員或教練可以指正你不正確的動作(如網球或舉重)，同時教你直正確的技巧與方法。