乳房保健
認識乳房 十歲左右：女性進入青春期，此時乳房開始發育 。
十四至十六歲期間：乳房發育的速度會比較迅速，由於荷爾蒙的作用，女性乳腺發育 會令乳房和乳頭向外漸漸隆起，變得豐滿。部份婦女會有週期性之乳房飽滿，引起刺痛及壓痛感。但這些症狀通常發生於月經前，而月經過後會自然消失。
婦女懷孕時： 乳房膨脹會比較快速，乳頭會變大及變得敏感，這是為餵哺嬰作出準備，故此乳腺最活動的時期是妊娠期和授乳期。當女性分娩後，乳腺分泌乳汁，經輸乳管至乳頭，以哺飼嬰兒。乳房有一狹長的部份伸至腋窩，稱為乳房尾部，經淋巴管進入腋下的淋巴結，淋巴液 會透過淋巴系統在身體內維持免疫運作， 從而達到防禦外來細菌或細胞等的功能。 授乳期後，供乳作用停止，乳房會收縮及失去多餘脂肪，變得軟軟鬆鬆。 停經後的婦女：乳房會變得更萎縮及缺乏彈性 乳房的構造 乳房是由脂肪，結締組織，及乳腺組成．而乳腺由乳管，乳腺小葉及腺泡所組成。
成人乳腺有十五至二十個乳管系統，每一個系統組成一個乳腺葉，腺葉之間為結締組織，乳頭隆起于乳房表面的中央，其週圍皮膚色澤較深，稱為乳暈。 乳房的大小，主要是由乳腺組織周圍的脂肪量決定，而非乳腺組織本身的數量。但乳腺的通暢與否，也是十分重要。因為皮膚的營養吸收都來自基底──微細血管，乳腺通暢時，就能吸收更多營養，讓乳腺體的飽滿度達到最大，當然就能擁有堅挺、豐滿的胸部！ 乳房的結構特徵
根據人類學家的研究，人類是靈長類中唯一擁有圓形的乳房，並且女性在發育成熟後就一直有此特徵，而不像其他靈長類動物只有在哺乳期間乳房才膨脹鼓出，人類的乳房已不再只是單純的哺乳器官更特化成為性器官之一，女性的乳房具有吸引異性極大的魅力也在性行為中有其重要的催化功能．
成年女性一邊乳腺的重量約50-500克不等，東方女性平均B+罩杯的乳腺重量約150-200克重，大部分的女性兩側乳腺是不完全一樣大的，但是整體外觀型態還算是對稱，乳房位於胸壁上第2．3根到第6．7肋骨之間，內緣接近胸骨邊緣，外緣至腋下中線，整個乳腺位於胸部的大胸肌之上，乳腺外上方有狹長的尾部向腋窩方向延伸乳頭：直徑約0.8-1.5公分，年輕女性位置在第4．5根肋骨間，向前突出略外偏15度，約在鎖骨中線外約1公分，年長女性位置在第6．7根肋骨間，鎖骨中線外約2公分，乳頭內是由乳腺管聚集行成的乳腺囊約0.4-0.7公分長，是儲存乳汁的容器，開口在乳頭中心，乳腺囊由豐厚的環型和放射型彈性 肌肉纖維組織包圍，乳頭有密度極高的神經纖維分布，對機械性的刺激甚至情緒興奮非常敏感，同時引起肌肉纖維收縮靜脈充血形成乳頭勃起
乳暈：直徑約1.5-5公分，乳暈含有汗腺．皮脂腺．頂漿腺和小乳腺（Montgomery gland），懷孕時會受刺激腺體擴大分泌，停經後退化，乳暈顏色受女性激素刺激會色素沉澱變深褐色。 乳腺外層：乳房的皮膚較薄，接近腋窩處最薄，皮膚內有一層網狀的真皮淋巴管負責淋巴循環，皮膚下是一層薄的淺筋膜，與頸部和腹部的淺筋膜相連接，包圍整個乳腺並發出強韌的纖維韌帶（Cooper ligament）向下分隔乳腺成許多乳葉，並附著到胸大肌筋膜，這些韌帶具有支撐固定乳腺的功能，又稱乳房懸韌帶，當乳房病變時引起淋巴水腫韌帶收縮皮膚會呈現凹陷的橘皮變化，當懷孕或肥胖造成韌帶拉長變鬆時就會出現乳房下垂變形失去尖挺的特徵。
乳腺本身：乳腺的位置有2/3是覆蓋在胸部的大胸肌之上，外下方的1/3是覆蓋在胸部的前鋸肌之上，乳房內主要是由乳腺．乳管．脂肪組織和纖維組織構成，內部結構像是一顆倒立的小樹，乳腺體（gland）是由15-20個乳腺葉（lobe）組成，每個乳腺葉又包含許多乳腺小葉（lobule），每個乳腺小葉又由10-100個乳腺泡（acinus）組成，這些乳腺葉匯集了15-20根輸乳管（lactiferous duct）， 以乳頭為中心放射狀集合成乳腺囊（ampulla），並開口於乳頭，年輕女性的乳腺內的腺體成分較多，脂肪組織的含量較少，所以觸感比臀部的肥油較硬韌，隨著老化乳腺成分萎縮減少，乳房懸韌帶鬆弛和脂肪堆積增加，觸感就越來越鬆軟了 胸部平坦的原因 據指出，乳房成長不可或缺的三大要素是營養補給、代謝的平衡、荷爾蒙的分泌，一般會造成乳房發育不健全是因為乳房本身太小或產後打退乳針、產後乳房萎縮、乳頭下陷，胸部平坦的原因則有六種： 營養吸收不良、青春期延期發生、末稍器官對荷爾蒙沒有反應、哺乳、卵巢衰竭、身體老化，能及早注意預防當然甚於治療，所以為人母者有必要關心女兒的營養攝取充足和青春期發育，免得胸部平坦，心裡不平。
漢方藥材裡也有很多是對健胸有效的，例如河車能補充女性荷爾蒙，桃仁可破瘀生新，紅花可促進氣血循環，蒺黎能加強腺管的舒暢，以此為主藥材衍生出來的藥膳，對豐胸就有功效，但孕婦及生理期間的女性勿用。 如果能在飲用豐胸烏骨雞湯的同時，外加穴位按摩法，可收事半功倍之效，主要是按摩兩乳中間的膻中穴來隆乳，按摩位於肩下胛骨中央的天宗穴來豐胸，兼有降血壓的好處，按摩位於小指甲少澤穴來健胸、促進末梢血液循環，兼可改善冬天手腳冰冷的現象，如利用洗澡時按摩，不妨加以熱毛巾熱敷一下，抬頭挺胸ＤＩＹ不必求人。 把握乳房的黃金發育期 青春期是乳房快速成長的時期，如果好好的照顧身體，這時的些微努力可以快速的改變體質、幫助身體長高、長胖、長咪咪，只要攝取均衡的營養、充足的睡眠、避免壓力等，都可以幫助妳早日脫胎換骨喔！在歐美國家，從15、16歲就提倡按摩胸部，因為青春期是胸部發育成熟的期間，若在此時做按摩，可將胸型塑造成漂亮的「金三角」位置，讓乳腺保持通暢，胸部病變問題也會減到最低。特別提醒的是，一般人往往比較關心胸部的大小，卻忽略了乳房的保健。
其實，胸部保養的觀念，已從早期的大小觀念，慢慢變成健胸、豐胸、塑型加保健了 按摩的效用：用手部刺激末梢神經系統，可促進淋巴及血液循環，增加新陳代謝，促進皮膚生理健康，強化血管，使肌肉放鬆，消除緊張和疲倦感。按摩還可加強產品吸收力，幫助乳腺更通暢，促進乳房吸收到更多基底──微細血管的營養，進而達到豐滿、堅挺的效果。 注意生理發育過程是否正常 由於現代女孩發育得早，女孩大概在10～11歲左右乳房就會開始發育，大概在乳房開始發育後的一至兩年，月經就會開始來潮了，隨著每一次的月經來潮，體內的荷爾蒙變化會促使讓咪咪慢慢長大。
很多人沒有辦法把月經跟乳房成長聯想在一起，事實上卵巢分泌的女性荷爾蒙，會促使月經週期規律、誘發乳房成長。倘若發現經期不規律者，應盡快治療，以免錯過了乳房成長的最好時機。
女人可以轉變體質的三個時期一定要好好的補，那就是初經、坐月子、更年期，所以月經第一次來時，要好好的補一陣子，這樣經期才會順，身體才會健康，也才不會常常手腳冰冷喔！ 經期中拒吃冰冷寒涼的食物
經期中如果吃冰冷寒涼的食物，容易造成子宮收縮，甚至是導致突然停經，中醫說「淤血不去，新血不生」，如果子宮內的舊血排不乾淨，長久下來容易形成子宮內不正常的組織肥厚或腫瘤。因此，生理期間吃冰冷寒涼的食物是女性朋友的大忌，勸大家不要以身試 ”法” 才好，還是乖乖忌口吧！ 經期過後一定要自我保養 每個月的經期過後是調養身體的最好時機，中醫學上說「男主精，女主血」，所以經期過後的一個禮拜，可以喝兩、三帖八珍藥膳補足流失的氣血，因為補血兼補氣，氣乃推動血的力量，氣通才能達到血行的效果。另中醫說「淤血不去，新血不生」，經血是子宮內淤治的舊血，因先排乾淨，再補因為補血的藥材會讓經血不止。「經血順暢的女人最漂亮」 脾胃虛弱者一定要積極調養體質
青春期是可以轉化體質的關鍵期，只要細心調養，很容易看到效果的，脾胃健康了，有良好的吸收，才能將養分轉化為身體架構，可以順利幫助長高、長肉、長咪咪，所以千萬別錯過青春期乳房的快速成長階段，以免日後含恨。（詳細方法請參照”瘦弱者的增胖之道”一文） 適時抒發自己的情緒，避免過多壓力
中醫學主張乳頭屬肝、乳房屬脾胃，所以肝氣不通，乳頭會內陷不挺；脾胃虛弱，乳房則發育不良。
緊張、壓力、鬱悶、思慮過度等原因，都會引起肝鬱氣滯和脾胃虛弱，進而造成乳房發育不良。因此，適時抒發情緒，和父母做好良性溝通，加上不給自己過大壓力，才能避免身體被無形的壓力給壓垮，也才能搭著發育期的快車，快速的長高、長肉、長咪咪。
養成早睡早起的生活作息 人體的生長激素（HGH）可以提升腦下垂體的賀爾蒙釋放，促進骨骼及肌肉生長。也就是說身體內每一個器官的發育生長，都需要HGH和各種的生長激素，然而生長激素以晚上分泌最多，在夜間11:00~1:00時分泌量最旺盛，尤其是入睡90分鐘分泌最多。HGH的分泌量會隨著年齡的增加而下降，所以青春期的發育速度遠超過成年人的原因在此。 因此，晚上11點～凌晨3點，是身體組織進行修復及生長發育的時間，這段時間無論如何都應該入睡才對！雖然青春期也是升學時期，但是同樣都是睡眠六小時，早睡早起的生理健康會比熬夜到一點的人好，有健康的身體相對的學習能力應該會更佳。建議有熬夜習慣的人，應該趁早修正妳的作息時間，不要年紀輕輕就開始殘害妳的身體，早點睡覺咪咪比較容易 ”一眠大一吋” 喔！ 適當的按摩乳房 因為是發育期，所以乳房的成長速度很快，如果妳覺得以上每一點妳都做到了，卻是不見咪咪成長的動靜，建議每天按摩乳房10 -15分鐘，可以刺激乳腺組織吸收乳房成長的養分，力道不要太粗暴，否則是揠苗助長，反而容易得到反效果的喔！
中醫看豐胸 乳房是由分泌乳汁的乳腺細胞，聚集而成乳房。 而在其底部有，肌上皮細胞。多數的腺房集結就形成腺小葉。 乳汁由腺小葉分泌，集中到乳管後。再積聚到乳管洞裏，形成豐滿的乳房。 乳房不豐滿；80﹪是有乳腺發炎，及乳房相關經絡穴道氣滯血淤。 不能發揮雌激素賀爾蒙的作用而引起。 能發揮雌激素賀爾蒙的作用而引起。 中醫說乳頭屬足厥陰肝經、乳房屬足陽明胃經，所以針灸學上的十二條經絡中，以肝經和胃經對乳房的發育影響最大。
建議在進行針灸豐胸前，先找合格的中醫師診斷一下，如果脾胃功能不好，要先調養你的脾胃，或者在家煎煮可以調補脾胃的豐胸藥膳來喝，再進行「胃經」、「肝經」和「沖、任、帶脈」，換言之，必須達到「胃氣充足，肝氣條達，沖、任、帶脈充盛順暢」的條件，三者協調，豐胸目的才能順利達成。 A. 穴位刺激加按摩－－氣戶、庫房、屋醫、鷹窗、少澤，這幾個都是屬於中醫中認為有促進胸部發育的穴道，於洗完澡後多按摩這幾個乳房附近的穴道血液循環，對乳房的發育很有功效！ B. B.運動健身挺起胸－－參徒手站立姿勢，雙手扶住牆，身體稍微離開牆面大約為3個腳掌距離，收小腹，背打直，手打開比肩寬，頭與身體保持直線上，手肘彎曲為90度往下靠進牆壁，在慢慢的往上回來原來的位置，每次約做12～15次，可讓您抬頭挺胸的向前邁進。 C. C.食補法從裡到外都美－－月經來的第11~13天，為豐胸最佳時期，第18~24天,為次佳時期，把握這10天，多吃刺激乳腺的食物，但要盡量避免喝可樂和咖啡等含有咖啡因的飲料，多使用豐胸食材於料理中，有相當大的效果喔！
另外加強 細胞的活化，需要微血管血液之運行正常，而營養之生成則有賴於氣、血，所以要經絡暢通，氣血之循環就會正常。倘若氣、血在經絡間滯留不通，氣滯血淤，就會影響相關部位的機能障礙。 指壓穴道的主要目的雖是在打通乳房經脈，經絡暢通，供給乳房所需的營養。促進了這些經脈的氣、血及淋巴液的循環，神經的傳導，體質同時做到了改善。
天宗 手太陽小腸經。 是治療乳房疼痛。乳汁分泌不足。胸痛之特效穴。乳房疼痛牽連胸，咳需低聲觸之痛。 【部位】在肩貞穴向裏斜上1.7寸，橫內開1寸。 【主治】 1、肩胛肌肉痙攣及麻痺M.spasm and paralysis over the scapula。 2、神經痛neuralgia。 3、上肢不能舉上。
【取穴】 屋翳 足陽明胃經脈。 【部位】在庫房下1.6寸陷中，在第三肋間部。
【主治】 1、小兒疳蟲。 2、咳嗽cough。 3、胸膜炎pleuritis。 4、肋間神經痛intercostal neuralgia。 5、胸肌風濕病thoracis muscles rheumatism。 6、全身浮腫edema。 輒筋 足少陽膽經脈 又名神光、膽募。足太陽膀胱經、足少陽膽經之會穴。
【部位】在腋下3寸，前向乳房1寸。
【主治】 1、 嘔兔及吞酸 2、 下腹部鼓腸 3、 四肢痙攣，言語澀 4、 神經衰弱 乳房按摩精油介紹： 可根據個人之乳型、乳暈、膚質調配精油，一般而言，凡是乳香、茴香、茉莉、玫瑰、薄荷等精油，都對胸部有益。
以下是較常調配之精油配方：（基本底油為甜杏仁油）
一般保養：檸檬+洋茴香+薰衣草 緊實效果：檸檬+冬青（微量）+天竺葵 豐胸效果：生薑（微量）+紅橙+洋茴香
*另外可視狀況添加玫瑰或茉莉
各種精油之效用說明：
甜杏仁油：緊實作用
檸檬：皮膚美白及軟化膚質，可用來淡乳暈及乳頭色澤
洋茴香：刺激腺體，其雌激素成分可調節生殖系統、安撫經痛，在生產時幫助生產速度、刺激母乳分泌，但不可在懷孕期間使用 薰衣草：促進緊實度 冬青、生薑：促進血液循環
天竺葵、紅橙：促進血液循環、緊時、安定
玫瑰（保加利亞）：最優越之子宮補品
茉莉（土耳其）：絕佳的荷爾蒙平衡劑、可刺激乳汁分泌，淡化妊娠紋與疤痕
中醫漢方精油： 花椒精油、豐腴按摩油、當歸精油