內外綜合平小腹法
原因：
當然小肚肚形成原因除了先天的生理荷爾蒙影想之外，有些原因和體質非常有關係，比如說有一種和水的代謝有關的小腹：
1、 水濕型肥胖。
您可以試著拍拍自己肚臍一下的小腹，看看是不是有”咚咚咚”的 聲
音，而且平常容易下身特別容易腫，感覺特別重，這種就是屬 於體
內水分無法適當的排除、代謝身體廢水的體質，時間久了，容易體
質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就不止跑去屯積在腹部了。所
以此種體質者要減少吃生冷、冰品、配合運動多出些汗，使身體的
基本代謝率增加 ，排出不要的廢水！
2.氣虛型肥胖：
此種體質，一般表現為腹部肌肉鬆弛，無法支撐內臟，造 成腸胃下
垂，形成小腹。此類患者，常很容易疲累，皮膚乾燥，憔 悴感明顯
，其它地方可能都不胖，就是小腹下垂往外凸，此類患者 建議要多
注意生活作息，也要適量的運動，並按摩穴位！請醫師開 一些補元
氣的調理藥方配合更好，如四君子湯、四神湯也可多喝。
3、便秘。
長期的便秘讓腸胃失去原有的功能，便便堆積在肚裡，久而久 之就
會形成小腹婆啦！這種小肚肚通常是硬硬的、又往上突出。解決方
法除了每日適量的運動增加腸蠕動外，蔬菜水果、優酪乳也要多吃
，讓您腸子的纖維質增加好菌滋長，壞菌死亡，自然小腹婆就沒妳
的份！
4、 生活習慣。
彎腰、駝背、一吃飽飯後就馬上坐在椅子上打電動、看電視，時間
久了，小腹就跑出來了！這種生活上的習慣不佳，就要自己提醒自
己，飯後去公園散個步或起來幫媽媽洗個碗吧！
對策：
曾經擁有的小蠻腰，要如何再次擁有？不用透過別的方法！只要您每天多照顧您自己一點點，多愛您自己一點點，您就可以媚力重現！
指壓小腹穴道：
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
注意事項：月經期間、腹瀉時停用。
1. 指壓穴道
時間：早晚作，每次15-30分鐘。
方法：
a平躺在床上時，用食指指壓肚臍上一指的位置水分穴，有助於排除
體內多餘的水分，避免水腫，及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。
b 再拿捏肚臍兩旁各一指的位置盲俞穴，及肚臍旁各兩指的位置天
樞 穴
c 肚臍下方四橫指幅的位置關元穴。
以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動，幫助排便，當
然 更有消除小腹贅肉的作用。
運動：
1. 早晚15分鐘
2. 床上腳踏車運動：躺在床上，雙腳舉高，呈90度後，之後像在踩腳踏
車一樣，雙腳上下打圓運動，由100下開始增加。
3. 床上抬頭運動：平躺於床上，不要用枕頭，頭抬起，眼睛看著小腹，
再將頭放平，每次由30次開始。
配合的茶飲：
1. 清暑瘦身茶
材料：乾荷葉 1錢 洛神茶 5朵 清水1000cc代糖適量
作法： 將藥材洗淨後放入茶壺中，水煮開後沖入茶壺中煮5分鐘後至出味成紅色即可加入適量代糖，或放涼後過濾取汁，
放入冷藏室冰一下，涼涼的喝更可口，也就是夏日的清涼、增強免疫力兼瘦身的清暑涼飲！
服法：飯後飲用。
不宜：腸胃虛寒者，容易腹瀉、腹脹者、月經期間宜減量。
說明：荷葉，性味：苦平，可清暑通氣，辟暑滌煩熱，更可沁肺悅心…加上洛神花對暑夏燥熱性的虛火上升、高血壓、全身倦怠，飲後可消暑降火，提神解勞。
2.清秀玫瑰茶
材料： 粉紫色玫瑰 5朵 烏梅 2顆 新鮮薄荷2片清水500cc
作法：藥材快速洗淨後，以沸水將茶杯燙過，將玫瑰、烏梅、薄荷放
入杯中，沖入沸水燜5分鐘至出味即可。
服法：飯後飲用。
不宜：腸胃虛寒者，容易腹瀉、腹脹者宜減量。
說明：玫瑰可舒導肝氣，烏梅可殺菌、生津、止渴，更有清熱除煩作
用，薄荷除了有清涼的香味外更可預防感冒，緩解頭痛和口臭！
3.三花減肥茶
藥材：玫瑰花、茉莉花、枳殼、川芎、荷葉各5克
作法：所有藥材放入茶杯中，加沸水1000cc沖泡並燜10分鐘，或稍煮
5~-10分鐘，或 稍煮5分鐘，即可代茶飲用。
服用：飯後當茶飲用，連飲2～3個月。
宜忌：
1. 適合單純性肥胖症。此藥性味甘平，長期服用無不良作用。
2. 月經期間，孕婦忌用。
功效：寬胸利氣、袪痰消腫、活血養胃、降脂減肥提神。適用於素有痰飲、高血脂及肥胖症者。
4活力綠茶飲
材料：綠茶 粉 2 茶 匙 , 何 首 烏 , 澤 瀉 , 丹 參 各 3 錢
做法：用七碗水煎成二碗,可降脂,幫助新陳代謝
服用時間：飯後早晚一碗，連飲2～3個月。
忌：月經期間，孕婦忌用、腹脹者慎用。
功效：增加代謝、消脂、減肥。
以上的內外綜合平小腹法，方法簡易容易施行，每天快樂的配合，一定會讓您 擺脫小腹婆行列。