舒缓背部疼痛
生活部分
厕所是每天会使用的空间，假如每次抽取卫生纸都需要身体大幅度扭曲，日积月累将对脊椎将造成伤害。可在上厕所前先把卫生纸拿好，或买一个独立式的卫生纸架。
做家事应先暖身，提重物时应弯曲双膝。移动重物时，使用整个身体的力量，而不是仅用手臂来拉。在做清洁工作时，买个加长把手装在吸尘器、使用长柄扫帚扫地或以擦窗器擦高处玻璃，都可以减少对背部的伤害。
休闲部分
电视与电脑可谓现代人休闲与工作的重要工具。但长期坐在软绵绵的沙发，会对脊椎盘造成3倍以上的压力。应在背部塞个枕头、坐垫或毛巾。坐在沙发时，应选择坐下后双脚可以着地，大腿与地板平行，头部无需倾斜而能自然直立的座椅。
在家时，尽量使用桌上型电脑。假如非得使用笔电，请外接滑鼠、键盘，并购买笔记型电脑架以改善人体工学。荧幕与头的距离最好是手臂的长度。而滑鼠、键盘的桌面，最好可以让手腕伸直，手肘能成舒服的90度弯曲。
睡眠部分
人的一生，有3/4的时间在睡觉，因此使用正确的枕头、床垫非常重要。一个太高或太低的枕头，都会让颈部处在一个不舒服的角度。
习惯仰睡的人，可以在膝盖下面与背部下方多垫一个枕头；侧睡的人，可以用膝盖夹住一个枕头；趴着睡的人，可以在髋部下方垫个枕头。
健康的背部不仅能使身体活动更加自如，也有助于调节心肺功能，是健康生活的一大指标。背部不适时，很可能是身体已经开始发出警讯了，应尽快寻求改善与解决之道。