导引术养生保健
导引术是中国传统养生的方法，以缓慢的肢体动作为主，配合呼吸，达到调和气血、平衡阴阳的效果。如果动作正确，在很短的时间，就可以见到惊人的效果。
现在的人精神压力太大，加上工作时间过长，很多人脖子僵硬，肩膀酸痛。下面介绍一则笔者改良的简易有效的颈椎导引术。
1、盘坐，散盘、单盘、双盘皆可。两手掌轻轻放在两膝上。如果在工作场所，不方便盘坐，在椅子上或站立姿势也可以，两手放松在身体两侧。
2、静下心来，统一意识。全身放松，将呼吸速度尽量放慢。
3、慢慢吸气，耸高双肩，头颈往下压，把整个脖子埋进双肩后，下巴往前伸到极限。肩膀更往上提升，下巴再往前下压。达极限时，停留10秒。
4、瞬间放下双肩，从嘴里大量快速吐出气来。
5、恢复自然呼吸。两手臂放松，置于身前，双手轻握（坐姿）或置于身侧（立姿）摇动双肩。双肩以后、上、前、下方向摇动绕圈5回；然后，以前、上、后、下方向摇动绕圈5回。
6、第五项动作改为单肩轮流，先左肩，后右肩摇动绕圈，或者先右肩，后左肩摇动绕圈皆可。
把1至6项动作做完算1遍。每日早晚各做3遍。刚开始做的时候，放松技巧不纯熟，或者肩颈部位气血淤滞严重的人，会感到头、肩、颈更加酸楚痛苦，可以在难受时，随时多做几次，也可以热敷、推拿、按摩来缓解。一段时间后就会明显改善。
此术有助肩颈、头面部气血循环，对眼力、记忆、睡眠非常有帮助，是中老年人极佳的养生保健法。
导引术是中国传统养生的方法，以缓慢的肢体动作为主，配合呼吸，达到调和气血、平衡阴阳的效果。如果动作正确，在很短的时间，就可以见到惊人的效果。
现在的人精神压力太大，加上工作时间过长，很多人脖子僵硬，肩膀酸痛。下面介绍一则笔者改良的简易有效的颈椎导引术。
1、盘坐，散盘、单盘、双盘皆可。两手掌轻轻放在两膝上。如果在工作场所，不方便盘坐，在椅子上或站立姿势也可以，两手放松在身体两侧。
2、静下心来，统一意识。全身放松，将呼吸速度尽量放慢。
3、慢慢吸气，耸高双肩，头颈往下压，把整个脖子埋进双肩后，下巴往前伸到极限。肩膀更往上提升，下巴再往前下压。达极限时，停留10秒。
4、瞬间放下双肩，从嘴里大量快速吐出气来。
5、恢复自然呼吸。两手臂放松，置于身前，双手轻握（坐姿）或置于身侧（立姿）摇动双肩。双肩以后、上、前、下方向摇动绕圈5回；然后，以前、上、后、下方向摇动绕圈5回。
6、第五项动作改为单肩轮流，先左肩，后右肩摇动绕圈，或者先右肩，后左肩摇动绕圈皆可。
把1至6项动作做完算1遍。每日早晚各做3遍。刚开始做的时候，放松技巧不纯熟，或者肩颈部位气血淤滞严重的人，会感到头、肩、颈更加酸楚痛苦，可以在难受时，随时多做几次，也可以热敷、推拿、按摩来缓解。一段时间后就会明显改善。
此术有助肩颈、头面部气血循环，对眼力、记忆、睡眠非常有帮助，是中老年人极佳的养生保健法。