膝蓋痛治療

膝蓋受傷通常是因為過度使用引起，常發生在活潑好動的人身上。他們自以為仍像高中或大學時期，然事實不然。膝蓋疼痛常發生在彎曲膝蓋時，或長時間坐下後突然站起來。

膝蓋也可能會骨折、扭傷或擦傷。這時候當成墊的軟骨可能會撕裂，具有支持作用的肌腱則可能會發炎，此外膝蓋也是關節炎經常攻擊的地方。

治療方法

冰敷 將冰塊放塑膠袋中，外包毛巾，每兩小時將冰袋放膝蓋上20分鐘。 慢性膝蓋疼痛，如運動後關節疼痛，可使用冰敷。
用止痛藥 如Ibuprofen, acataminophen, Aspirin, Aleve 都有幫助，可選對你最有用的一種。
適時使用護膝 護膝基本上沒有治療作用，主要作用提醒你膝蓋受傷，不要使它惡化。
鞋子加矯正物 鞋子矯正器能減輕膝蓋的壓力，幫助減輕疼痛。
活動有節制 少做任何可能會使膝蓋惡化的活動，如跑步及其他會震動到關節的運動。但也應該避免長期坐著，並以電梯或手扶梯代替走樓梯。
注意坐姿 如需長時間坐著，應該找到能伸直雙腳的方式，讓膝蓋放鬆，減輕壓力。
放鬆膝蓋 膝蓋太緊繃會增加疼痛關節的壓力，試著稍微彎曲膝蓋。
不要跛腳走路 如果腳受傷，走路會跛，就應該使用柺仗，否則會使身體其他部位肌肉和韌帶工作過度，而引起膝蓋問題。
慢慢恢復 先恢復日常活動，再考慮從事劇烈運動。
多訓練大腿肌肉 可以做以下運動：

  • 一隻腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，後腳保持垂直，維持10秒鐘。
  • 回復原來姿勢，換腳重復相同動作。
  • 重復12~15次，每天做3回。

或

  • 站離牆壁約45cm，以背靠牆，身體慢慢往下滑，下滑10~15cm時彎曲膝蓋，保持5~10秒。
  • 用背往上推牆(應該感覺到膝蓋骨有拉力，若會疼痛，可能太過度了)。
  • 開始時重復做10次，慢慢增加到一次重復做35次。一天兩回。
多練習踩腳踏車運動 騎靜止的腳踏車，不會造成太強烈的衝擊力，同時讓大腿肌肉得到很好的運動。記住要讓腳踏車的拉力在中等程度，才不會傷膝蓋。腳板在接近地面時，膝蓋應仍稍微彎曲。

什麼時候該去看醫生

  • 嚴重腫脹。
  • 休息時也會痛。
  • 疼痛從膝蓋延伸到上背部和腿部。
  • 膝蓋伸直有困難。
  • 膝蓋無法承受身體的重量。