腳跟痛治療

4月 3, 2015 岐黄子

時間會治療所有傷痕，但腳跟痛的治療卻比時間更花精神。有些人甚至等了六個月才決定看醫師。腳跟和身體其他部位不同，因為需要承受身體的重量，腳跟一旦受傷，發炎會持續存在。

腳跟骨頭有很充足的血液供應，也更具海綿結構，使得它比其他骨頭柔軟，同時也有很多的神經存在。很多腿部往下的神經是經由腳後跟到腳的其他部位。正因如此，腳跟特別容易感受到傷害疼痛。

照顧受傷的腳跟
善待腳跟的鞋	選擇合腳的鞋尋找高品質的鞋鞋子應汰舊換新
冷熱共治	疼痛開始的48小時內用冷敷。用冰塊簡單的按摩腳跟約5~7分鐘，直到有點麻木。視情況，每天可做3~4次。48小時以後，冷熱交替治療。冰膚15分鐘後，休息15分鐘，然後用濕熱袋熱敷15分鐘。每天一次。
藥物治療	如Ibuprofen，可以減輕任何發炎症狀。
腳跟加軟墊	腳墊可以提供支撐力同時保護腳部。可向醫師或專家請教，應該選擇哪一種。
將腳跟墊高	如有肌膜炎，稍稍提高腳跟對疼痛舒緩有點幫助。
矯正墊	矯正墊是一種可以放入鞋內的墊子，經醫師處方使用。
放鬆	腳跟處肌索如果緊繃，腳跟和腳弓都會疼痛。試試下列伸展腳跟動作：站在離牆壁一個手臂遠，手掌貼在牆上，與肩同寬。右腳往後站，輕微彎曲左膝，向牆壁傾斜，將右腳跟放在地上，右小腿會感到一點拉力或緊緊的感覺。如果這姿勢讓你不舒服，可以站靠近牆壁一些，將右腳稍微收回來。維持這姿勢，數到10。換左腳做相同動作。每隻腳重復做5~10次。練習時注意不要突然拉回腳跟。慢慢伸展，否則可能傷害肌肉組織。