肌肉抽筋治療

抽筋似乎偏愛小腿肚，但身體其他部位也是無法避免的。脖子、背、大腿和雙腳，都可能成為這種不尋常肌肉收縮的受害者。

最常見的元兇是肌肉疲勞。當肌肉無法得到足夠的營養素，它們就會把氧氣全部用盡，代謝廢物逐漸累積， 造成電解質平衡及控制肌肉收縮作用的失調。

抽筋也可能是肌肉過後拉伸或扭傷，或直接有裂傷的情形；其他原因包括礦物質流失、循環系統受傷，或溫度突然改變。

治療方法

停止當時活動 立刻停止正在做的活動，至少要慢下來。
對抗收縮的力量 小腿抽筋時，腳伸直，用一隻手握住小腿腹，另一隻手同時將腳往身體方向拉。
正確按摩自己 用嬰兒油按摩小腿腹、腳底弓、腳趾各5分鐘，並前後屈伸；用手掌左右來回轉動抽筋的肌肉也有幫助。
冷敷 冰敷在肌肉上能緩解可能的疼痛和腫脹。用保麗龍杯裝水冷凍，完全變硬後，將杯底撕開，直接用冰塊按摩受傷肌肉。開始時要慢慢讓肌肉冰冷，越來越冷就越用力。
服止痛藥 如抽筋已消失，仍感覺非常痛，應吃些止痛藥。如Aspirin。
熱敷 定期濕熱敷，每天五六次，每次10~15分鐘。
補足水份 身體保持足夠水份能有效避免抽筋的發生。運動前先喝8~12oz的水，之後每30~45分鐘各補充4~8oz水。
服運動飲料 補充鈉和鉀離子。
多吃含鉀離子食物 香蕉是最佳選擇，其他包括杏仁、馬鈴薯、香瓜、菠菜。
增加維他命C 維他命C攝取有助於遠離肌肉抽筋。建議一天兩次，早晚各1000mg維他命C。
練習墊腳尖運動 小腿容易抽筋，可能是小腿肌肉太虛弱，可以用簡單的墊腳尖運動，加強小腿肌肉強度。

  • 墊起腳尖5秒，然後放平，每天2~3次。重復15~20次。
  • 雙手舉啞鈴擺在肩膀上，可以加強這運動的強化作用。
鬆綁 運動時確定身上沒有太緊的衣物，包括彈性繃帶和傷口包紮。
放輕鬆 不要過份使用你的肌肉。

什麼時候該去看醫生

  • 肌肉持續有腫脹或出現膚色改變。
  • 觸摸抽筋部位有溫熱感。
  • 伴隨有輕度發燒。
  • 移動抽筋部位時疼痛更加嚴重。