小腿肌肉拉傷治療

4月 3, 2015 岐黄子

小腿肌肉拉傷最正確的說法是：前腔室症候群。罹患後，小腿前側脛骨周圍的組織會變得很敏感，產生有如剃刀刮過小腿脛骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉傷是過度使用的結果。經常發生在跑步者身上。

杜絕不良活動	必須放棄造成疼痛的活動。
用鳳梨酵素追趕疼痛	鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素，對發炎緩解很有幫助。可在健康食品店買到。
保持涼快	疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。
熱敷	三天後改熱敷。
按摩	增加疼痛部位的血液流動，最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩。
適應運動訓練	固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘。游泳池內跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。
使用支撐物	使用特殊矯正鞋會有幫助。
慢慢站起來，慢慢跑	恢復原來的運動習慣時，要慢慢來。
建立好防衛	訓練小腿肌肉，建立好防衛。雙腳站直，以桌子或椅子當支持物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重復踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。面對牆站立，手放牆上，身體向前傾，一隻腳在前，一隻腳在後。背直立，腳平貼地板，這時後腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然後換另一隻腳做。一天做兩次。