重復勞損傷害治療

所謂勞損是由於肌肉和肌腱的過度使用，因而引起發炎的情況。容易發作部位是手、手腕、手肘、肩膀、頸部。 很多人長期猛敲電腦鍵盤，引發所謂腕隧道症候群。

治療方法

排除做完全重複的動作
做一些不同的活動 可使用定時裝置，每30~45分鐘提醒自己起來活動一下。
注意姿勢的完美 如果工作需要站著，確定身體隨時站直，不要彎腰駝背。
將設備排列好 注意電腦與鍵盤的位置，要在正前方，不要偏左或偏右。
檢視高度 電腦螢幕應該讓你可以直視，而不會造成頸部的肌肉緊張。目光應該稍微朝下看，而不要將頭往上抬或低下頭。
坐好 腳應該平放在地上。
檢查打字技巧 打字時，前臂應和地板平行，手腕應自然伸直平放。應該用整個手臂在鍵盤上移動雙手，而不是只有手指勉強伸展到鍵盤上。
用手拿舉電話聽筒 如果打電話超過20分鐘，建議用免提聽筒或頭戴式收話器。
頭舉正 長時期在不正的位置，會對頸部肌肉和神經造成緊張與壓力，可能引起頭部、臉部和手臂的疼痛。
聳掉疼痛 聳動肩膀有助於保護頸部，免於重複性的傷害。 簡單的聳肩，保持2~3秒鐘，然後放鬆。每2~3小時做5~6次。 也可考慮加些重量在手上，(但不要超過半公斤)，以訓練上臂的肌肉。
武裝起來，對抗受傷 增加雙手、手腕、手臂等部位的強度和柔軟度。

  • 左手臂向前伸直，保持與肩同高。(全程保持此姿勢)
  • 將右手放在左手指關節上，慢慢往下壓，讓左手手指朝下伸直，而此時手掌是對著自己，保持這姿勢數到十，重複三次。
  • 左手握住拳頭，右手放在左手手指上，將拳頭慢慢往下壓，數到十，重複三次。
  • 左手手掌朝上，然後手腕盡可能向下彎曲，直到手指能指向地板。接著將右手放在左手手掌上手指關節部位，慢慢往身體方向拉，數到十，重複三次。
  • 左手伸直，手指朝上讓手掌朝外，比如叫別人停住一般。讓右手在左手手掌指關節處，小心地將手掌往後拉，數到十，重複三次。
  • 右手重複前面相同的動作。

以上系列重複3~4次。

什麼時候該去看醫生

  • 疼痛延伸到身體其他部位。
  • 躺下時有嚴重疼痛(特別是如果這種疼痛會在半夜將你驚醒)。
  • 麻木或次痛感。
  • 發現自己無法控制自己，以致有一些笨拙的動作出現，甚至當你集中精神時，也無法做好。