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高擡脚：

半夜不用起床小便，一觉睡到天亮！我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此。自从每晚临睡前做了“高擡脚”以后，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分钟，分开三次做。

我做的具体方法是：

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湿气，被视为引发及恶化疾病的关键。在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出人体湿气重，由此影响健康。

判断体内湿气，简易之法是看大便

春季气候潮湿、阴冷，湿是最容易渗透的。湿气遇寒则成为寒湿，遇热则成为湿热，遇风则成为风湿，湿气在皮下，就形成肥胖。怎么判断体内是不是有湿呢？“最便捷的方式，就是看大便。”如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿，如果大便成形，但便完后总会有些粘马桶，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。

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如何提高睡眠质量

良好的睡眠能够增加身体能量和大脑创造力，提高心脏和免疫系统健康，使人身心愉悦，延年益寿。睡觉和吃饭一样，是最基本的生理需求，它会对你的健康和生活产生方方面面的影响。找到适合自己的方法之前也许会遇到挫折，但这是值得的。

一、睡眠环境改变导致多梦

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唇疱疹(又稱熱疱疹)和口瘡不一樣的地方是，唇庖疹是由病毒(單純疱疹病毒)引起的，通常長在嘴巴外面，而且容易經接觸傳染。

治療方法

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大部分膽結石是無痛的，多半是定期身體檢查時被醫師發現。但若膽結石痛發作時，可是非常嚴重的腹痛，而且持續20分鐘到數小時都有可能。這是因為小如穀 粒，大如雞蛋的結石，堵住了膽囊到腸道的膽道通路所造成。這種疼痛會反射到背部和肩膀，而且有一個膽結石，很可能產生其他的結石。

膽結石的問題，來自於身體代謝膽固醇的方式。當肝產生用來消化脂肪的膽汁時，膽汁若含太多膽固醇就形成軟卵石，會逐漸變硬最後形成結石。

女性罹患膽結石是男性的三倍，因為女性有較多的荷爾蒙會循此代謝途徑。有人認為女性荷爾蒙中的黃體素和雌激俗素影響到膽汁中的膽固醇含量。

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帶狀疱疹是一種疼痛的疹子，聚集暴發成為充滿膿的水泡群，可以說是數十年前水痘病毒再次來訪。專家仍無法解釋病毒再次活躍的原因，可能與壓力、受傷或身體免疫力減弱，年齡也是原因。帶狀疱疹多發生在50歲以上的人。

帶狀疱疹的症狀，身體一側出現一些典型的疹子，依著受感染神經的行徑，從胸腔正中一直延伸至背部中間，有時甚至長到臉部。如有此情況，應立即看醫師。否則影響眼睛，可能造成視力的永遠傷害。

較年長的人得帶狀疱疹，有時會有「疱疹後神經痛」，持續數月至數年之久。

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靜脈曲張的發生是靜脈壁變弱，形成袋狀形，這部位的血流減弱，進而引起發炎和鈍痛。一段時間後，症狀會越來越嚴重，靜脈曲張的部位會發紅刺痛，特別是長時間坐著或站著。部位皮膚變得沒有血色且乾燥，靜脈本身也可能形成潰瘍，進而出血。

約30~60%的成年人有靜脈曲張，大部份是超過40歲的女性。

治療方法

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有慢性便秘或解便時習慣性使盡全力的人，很容易得痔瘡。懷孕婦女也易得痔瘡。

治療方法

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對一個無法照顧自己的人，褥瘡是一個必須面對的事實。褥瘡又稱為壓力潰瘍，因身體某部位持續受到壓力而形成。 通常發生在比較可以感覺到骨頭，沒有肉的部位，如下背部、臀部、屁股、腳後跟。

褥瘡最嚴重的問題是感染。這種感染很可能擴散到全身皮膚、骨頭，甚至於全身的血液。

治療方法

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坐骨神經痛是一種屁股的疼痛，也是一種臀部、大腿、小腿，甚至腳的疼痛。坐骨神經痛可以延伸到整個身體的下半。坐骨神經從下背部一直延伸到兩隻腳。它不只是一條神經而已。坐骨神經一旦受傷、發炎或受到刺激，整個路徑上的任何一點-甚至每一點-都能產生疼痛。

坐骨神經痛最常見的原因是椎間盤突出引起的。每一個椎間盤都有一個液化中心，由可伸縮的纖維組織包圍起來。當椎間盤脫落出來時，纖維組織就會脹起來，就好比輪胎有東西鼓出來一般。視椎間盤脫出的位置，可能直接壓迫坐骨神經，引起劇痛。

坐骨神經痛也可能由其他原因，如糖尿病、血栓和腫瘤而引起。甚至還可能因為彎腰駝背坐太久而引起疼痛。

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