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①科学饮食：少吃一两口 奶豆天天有

想要一年不生病，首先就要吃得好！广州市疾控中心慢性病防治科科长林国桢介绍，一个好的生活方式，最切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面4点：

1.少吃一两口，多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。

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胃不好的人千万要注意尽量少吃或少喝啦！

1薄荷

薄荷会放松食道括约肌，这是导致胃酸的重要原因。薄荷伤胃，不仅要少吃薄荷，还包括要少吃各种含有薄荷的食物，如少喝薄荷茶，少嚼薄荷糖、薄荷口香糖等。

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生姜

生姜性温味辣，含有姜醇等油性挥发物，还有姜辣素、维生素、姜油酚、树脂、淀粉、纤维以及少量矿物质。能增强血液循环、刺激胃液分泌、兴奋肠道、促进消化、健胃增进食欲。

大蒜抗病毒

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现代人出现腰酸背痛的比例高，除了久坐久站、姿势不当、脊椎老化和运动负荷过重等一般人熟知的原因之外，最常发生的原因就是“缺钙”。

长期缺钙易骨松 腰酸背痛找上身

长期缺钙会加速骨质骨本的流失，造成腰酸背痛，是骨质疏松症的早期征兆，严重会导致驼背、身高萎缩和弥漫性慢性背痛。而钙质本身具有稳定神经的作用，长期缺钙会造成神经和肌肉紧绷，出现小腿抽筋，以及肌肉乳酸堆积的酸痛感。

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1. 止汗除臭剂可致癌：人们普遍认为，止汗除臭剂会引起腋下毛孔堵塞，汗液无法排出，再加上产品本身的铝化合物，多用可能导致乳腺癌，但2002年美国Fred Hutchinson 癌症研究中心（Fred Hutchinson Cancer Research Center）的一项研究发现，除臭剂和癌症没有关联。在选择除臭剂时应了解其中的成分，不要购买含太多化学成分的产品。

2. 烧烤可致癌：担心致癌而放弃夏天时烧烤的美味和乐趣？其实大可不必。尽管在对老鼠的实验中发现，烤焦的肉含有导致基因突变的物质，但要对人体产生致癌影响仍需要巨大份量的烤肉，普通人无法吃下这么多肉。美国癌症研究所（National Cancer Institute）建议，为降低致癌风险， 不要把肉烤焦，即使烤焦了，不吃焦的部份即可。

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免疫力是什么呢？免疫力就是人体对抗外来病原体的一种自我防护机制。这套机制复杂而精细。从中医的话来说，可以称做“正气”。

《黄帝内经》说：“正气存内，邪不可干”，正气不仅来自脏腑气血的调和，也与先天体质、后天营养有关，更与一个人的内心思想、情绪有关。当人饮食作息有节，思想正直，看他精神抖擞，眼神澄彻，就知道这个人正气足，病邪不容易上身。也有的人工作劳累，常熬夜，疲倦、体力不佳，一下子感冒、带状疱疹通通都来了，因为这时人体的正气虚了，病邪就趁虚而入，就是所谓的“邪之所凑，其气必虚”。

当然，正气的强弱也与病情的预后有着密切的相关。以感冒为例，有的人正气强只有轻微症状，很快复原；而有人症状表现剧烈，可能要请假休养，才会慢慢恢复。这一强一弱之间的对比反差很大。

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1. 盐水漱口：研究发现，每天用温盐水漱口几次可减轻喉咙肿胀并稀释口中的粘液，有助于刺激物和细菌的排出。医生建议用1杯水溶解半茶匙盐，如果不习惯盐水的味道，可以再加少量蜂蜜来调味，漱口后将盐水吐出，不要咽下去。

2. 含片和喷雾剂：吸吮止咳含片能刺激唾液分泌，帮助保持咽喉湿润。但硬糖的效果超过了很多品牌的含片。含有冷却或麻木成分的硬糖效果更佳，如薄荷或桉树成分。Chloraseptic等非处方喷雾剂能产生类似于冷却锭剂的效果，虽然不能治愈咽喉痛或击退感冒，但能暂时缓解疼痛。Chloraseptic的活性成分苯酚同时具有抗菌性能。

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俗话说“寒从脚上生”，脚部受凉很容易引发多种疾病。如果睡前用热水泡泡脚，不仅可消除疲劳，还能祛病延年。白醋是由米酿制而成，它的香醇来自于20种胺基酸与众多有机酸的组合，有助人体新陈代谢。可使人体自然分泌副肾皮质荷尔蒙，能排泄人体过剩的物质，保障身体的健康。平时多喝醋还可以软化血管、消除疲劳。在温水中加入几匙白醋，就是醋泡了，用醋泡脚，可以滋润皮肤，还可消除疲劳，治疗睡眠障碍。

1、改善睡眠

如果我们有失眠问题，可以在睡前40分钟，用白醋进行泡脚，这样既可以很好的改善睡眠了。每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。

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咳嗽排毒

每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。

饮食排毒

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1.饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。

2.吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。

3.养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。

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