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黑豆、黑米、血糯米、薏米、红豆

比例：1:1:1:3:1

核桃，两个。花生，少许。

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一是揉穴位法：点揉承山穴、三阴交会穴，阴凌泉（艾灸效果更好）

二是食疗法：【食疗法有两种】

1、红豆薏米汤

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什么叫湿热： 湿：即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居所潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能，因此，脾若虚弱，就不能正常地“运化”而使“水湿内停”。且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常困阻脾胃使湿从内生，所以外湿和内湿是既独立又关联的。 热：是一种热象。或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”，因此，湿与热同时存在是很常见的。

湿热体质的表现：

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什么是痰湿体质

痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，亦称为迟冷质，多由饮食不当或疾病困扰而导致。这里的“痰”并非只指一般概念中的痰，而是指人体津液的异常积留，是病理性的产物；

“湿”分为内湿和外湿，外湿指空气潮湿、环境潮湿，如淋雨、居处潮湿等，外在湿气会侵犯人体而致病；内湿是指消化系统运作失宜，对水在体内的流动失控以致津液停聚，或因饮食水分过多【千金子注：由此可见，每天8杯水的观念，并不适合所有人】，或因饮酒、乳酪、生冷饮料，而使体内津液聚停而形成内湿。该体质者多伴有脾胃功能失调、内分泌失调等。

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阳虚体质表现：

•怕冷，尤其背、腹部。到冬天手冷过肘，足冷过膝。

•没到老年，总起夜，小便多，清清白白。

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1、水

　　导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。

　　2、香蕉

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【来源】 《家庭药膳》

【原料】 玉米楂100克，胡萝卜3-5根。

【制作】 先将玉米楂煮1小时，后将胡萝卜洗净切片放入再煮，待萝卜熟后即可。

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【来源】 《粥谱》

【原料】 新鲜红薯250克，粳米100克，白糖适量。

【制作】 将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮稀粥，待粥熟时，加入白糖适量，再煮2-3沸即成。

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【来源】 《实用中医营养学》

【原料】 桂圆30克，莲子30克，红枣10枚，糯米60克，白糖适量。

【制作】 先将莲子去皮心，大枣去核，再与桂圆煮粥，食时加入白糖即成。

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【来源】 民间方

【原料】 小米50克，鸡蛋1只。

【制作】 光以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。临睡前以热水泡脚，遂饮之，然后入睡。

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